Nykyään monet toimistotyöntekijät ovat jännittyneessä ja jäykässä tilassa pitkäaikaisen pöytätyön vuoksi, "niska-, hartia- ja selkäkipuista" on tullut melkein yleinen ongelma toimistoväkijoukossa.Tänään näytämme sinulle, kuinka käyttääToimistotuolitehdä joogaa, joka voi ehdottomasti polttaa rasvaa ja vähentää niska-, hartia- ja selkäkipuja.
1. Käsivarren nosto
Edut: Vähentää jännitystä selässä ja hartioissa.
1)Istu tuolin reunalla pitäen lantiota keskellä, kädet toistensa edessä lukittuna;
2) Hengitä ulos, ojenna käsiäsi eteenpäin, kun seuraavan kerran hengität sisään, ojenna kätesi ylös ja paina lantiota tiukasti;
3) Ojenna samalla kädet ylös jokaisen sisäänhengityksen yhteydessä.
2. Lehmän kasvot käsivarret
Edut: lievittää hartioiden jännitystä ja vahvistaa ydinvoimaa
1) Istu tuolille, hengitä, ojenna oikea käsi ylös, hengitä ulos kyynärpään koukistus ja paina oikea käsi alas lapaluiden välissä;
2) Vasen käsi tarttua oikeaan käteen, molemmat kädet toistensa takana, hengitä 8-10 kertaa;
3) Vaihda puolta tehdäksesi toinen puoli.
3. Istuminen Bird King -asennossa
Edut: Rentouta ranteen niveliä ja lievitä jännitystä.
1) vasen jalka on nostettu ja pinottu oikealle reiteen ja vasen jalka on pyöristetty oikealle pohkeelle;
2) Vastaavasti vasen kyynärpää pinottu oikean kyynärpään päälle, ja sitten ranteet kierretään, peukalo osoittaa nenän kärkeen, pitää lantio ja hartiat samassa tilassa;
3) Pidätä hengitystä 8-10 kertaa, vaihda puolta ja tee toinen puoli.
Lämpimiä vinkkejä: Ihmisille, joilla on olka- ja niskakipuja tai heikentynyt hartioiden joustavuus, kädet voidaan taittaa, jalkoja ei tarvitse laittaa ristiin ja ylempi jalka voidaan osoittaa maahan.
4. Käsien ojentaminen takaisin
Edut: Lievittää olkapää- ja selkäkipuja, parantaa joustavuutta.
1) Kädet toistensa takana soljessa venyvät, yritä siirtää kaksi lapaluua keskelle;
2)Jos käsivartesi eivät ole yhtä pitkiä, kannattaa yrittää pidentää aktiivisesti suhteellisen lyhyttä puolta, mikä johtuu pääasiassa hartioiden eri avautumisasteista;
3) Jatka hengitystä 8-10 kertaa.
Lämmin vinkki: jos olkapään etupuoli on tiukka, voit laittaa kätesi erilleen tuolin varteen pidennystä varten.
5.Yhden jalan selän ojennus
Edut: Venytä jalkoja ja lisää jalkojen joustavuutta.
1) Taivuta oikeaa polvea, lukitse molempien käsien sormet yhteen ja paina oikean jalan keskiosaa;
2) Yritä seuraavan sisäänhengityksen yhteydessä suoristaa oikea jalka, pitää rintakehä ylhäällä, suoristaa selkä ja katsoa eteenpäin;
3) Jatka hengitystä 5-8 kertaa, vaihda puolta tehdäksesi toinen puoli.
Vinkki: Jos jalka ei ole suora, taivuta polvea tai ota kiinni nilkasta tai pohkeesta molemmin käsin hihnojen avulla.
6. Istu eteenpäin ja venyttele selkääsi
Edut: Venyttää selkää ja raajoja, parantaa joustavuutta.
1)jalat suorat, voidaan hieman irrottaa;
2) Hengitä sisään, suorista molemmat kädet, hengitä ulos, lonkkanivelestä eteenpäin koukistaja, voi painaa lattiaa molemmin käsin, venyttää selkää kokonaan, laajentaa eturintaa.
Lämpimiä vinkkejä: takana reiteen tai vyötärön takaisin jännitystä ystäviä, voi taivuttaa hieman polvea, yritä pitää selkä suorana.
Lopuksi haluaisin muistuttaa, että kaikkien harjoitusten tulee olla sujuvaa hengitystä.Harjoituksen jälkeen on parasta istua pystyasennossa, sulkea silmät ja hengittää luonnollisesti vähintään 5 minuuttia, jotta kehosi palautuu hitaasti.
Postitusaika: 09.10.2022