Tutkimusten mukaan keskimääräinen toimistotyöntekijä istuu jopa15 tuntia päivässä.Ei ole yllättävää, että kaikki istuminen liittyy suurempaan lihas- ja nivelongelmien riskiin (sekä diabetekseen, sydänsairauksiin ja masennukseen).
Vaikka monet meistä tietävät, että koko päivän istuminen ei ole erityisen hyvää kehollemme ja mielellemme.Mitä sitoutuneen toimistotyöntekijän tulee tehdä?
Yksi palapelin osa on tehdä työpöydästäsi ergonomisempia.Tällä on kaksi etua: Istuminen kuormittaa kehoasi vähemmän ja vältyt epämukavilta, jotka vaikeuttavat keskittymistä työhön.Riippumatta siitä, istutko 10 tuntia päivässä vai kaksi, näin voit tehdäToimistotuolimukavampi.
Oikean asennon lisäksi tässä on kahdeksan tapaa tehdä olosi mukavammaksi työpöydän ääressä istuessasi.
1. Tue alaselkääsi.
Monet pöytätyöntekijät valittavat alaselkäkivuista, ja ratkaisu saattaa olla niin lähellä kuin lähin ristiselän tukityyny.
2. Harkitse istuintyynyn lisäämistä.
Jos ristiselän tukityyny ei leikkaa sitä tai huomaat vain kaipaamasi entistä enemmän tukea, saattaa olla aika lisätä istuintyyny pöytätuoliasi.
3. Varmista, että jalkasi eivät roikkuu.
Jos olet lyhyemmällä puolella ja jalkasi eivät lepää tasaisesti maassa istuessasi työtuolissasi, ongelmaan on nopea ratkaisu: Käytä vain ergonomista jalkatukea.
4. Käytä rannetukea.
Kun kirjoitat ja käytät hiirtä istuessasi työpöydän ääressä koko päivän, ranteesi voivat todella kestää lyönnin.Geelirannetuen lisääminen työpöytäsi kokoonpanoon voi olla loistava tapa vähentää ranteiden rasitusta.
5. Nosta monitori silmien tasolle.
Pöytätuolissa istuminen ja kannettavan tietokoneen tai pöytätietokoneen näyttöä tuijottaminen koko päivän on resepti niskarasitukseen.Helpota selkääsi nostamalla kannettavaa tietokonetta tai näyttöä silmien tasolle, jolloin sinun tarvitsee vain katsoa suoraan eteenpäin katsoaksesi näyttöäsi.
6.Pidä viiteasiakirjoja silmien tasolla.
Se vähentää niskan rasitusta, koska sinun ei tarvitse katsoa alas lukeaksesi asiakirjasta.
7. Säädä toimistosi valaistus.
toimistosi valaistuksen muuttaminen voi tehdä näytön katsomisesta mukavampaa.Aloita investoimalla muutamaan lamppuun, joissa on useita valaistusasetuksia, jotta voit mukauttaa valon voimakkuutta ja sen sijaintia tietokoneellasi ja työpöydälläsi.
8. Lisää viherkasveja.
Tutkimukset osoittavat, että elävät kasvit voivat puhdistaa toimistoilmaa, vähentää stressiä ja parantaa mielialaa.
Näillä kahdeksalla tavalla mikään ei tee työtuolista mukavampaa kuin iloinen olo siinä istuessasi!
Postitusaika: 09.04.2022