Jos työskentelet säännöllisesti pöydän ääressä tietokonetyötä tai opiskelua varten, sinun on istuttava pöydälläToimistotuolijoka on säädetty oikein kehollesi selkäkipujen ja -ongelmien välttämiseksi.Kuten lääkärit, kiropraktikot ja fysioterapeutit tietävät, monille ihmisille kehittyy vakavasti ylivenyneitä nivelsiteet selkärangaan ja joskus jopa levyongelmia, jotka johtuvat istumattomasta istumisesta.toimistotuolitpitkiä aikoja.Kuitenkin säätämällä anToimistotuolion yksinkertainen ja kestää vain muutaman minuutin, jos osaat mukauttaa sen kehosi mittasuhteisiin.
1.Määritä työasemasi korkeus.Aseta työpisteesi sopivalle korkeudelle.Toivottavin tilanne on, jos voit muuttaa työpisteesi korkeutta, mutta harvat työasemat mahdollistavat tämän.Jos työasemaasi ei voi säätää, sinun on säädettävä tuolin korkeutta.
1)Jos työasemaasi voidaan säätää, seiso tuolin edessä ja säädä korkeus niin, että korkein kohta on juuri polvilumpion alapuolella.Säädä sitten työpisteesi korkeutta niin, että kyynärpääsi muodostavat 90 asteen kulman, kun istut kädet pöytätasolla.
2.Arvioi kyynärpäidesi kulma työpisteeseen nähden.Istu niin lähellä työpöytääsi kuin tuntuu mukavalta käsivarret selkärangan suuntaisesti.Anna kätesi levätä työaseman tai tietokoneen näppäimistön pinnalla sen mukaan, kumpaa käytät useammin.Niiden tulee olla 90 asteen kulmassa.
1)Istu työpisteesi edessä olevalle tuolille mahdollisimman lähelle ja tunne tuolin istuimen alta korkeudensäätöä varten.Tämä sijaitsee yleensä vasemmalla puolella.
2) Jos kätesi ovat kyynärpäitäsi korkeammalla, istuin on liian matalalla.Nosta vartalosi irti istuimesta ja paina vipua.Tämä mahdollistaa istuimen nousemisen.Kun se on saavuttanut halutun korkeuden, vapauta vivusta lukitaksesi sen paikalleen.
3)Jos istuin on liian korkealla, pysy paikallaan, paina vipua ja päästä irti, kun haluttu korkeus on saavutettu.
3. Varmista, että jalkasi ovat oikealla tasolla istuimesi kanssa.Kun istut alas jalat maassa, liu'uta sormesi reidesi ja reiden reunan väliinToimistotuoli.Reiden ja reiden välillä tulee olla noin sormen leveä tilaaToimistotuoli.
1) Jos olet erittäin pitkä ja tuolin ja reidesi välissä on enemmän kuin sormen leveys, sinun on nostettavaToimistotuolisekä työasemaasi sopivan korkeuden saavuttamiseksi.
2) Jos on vaikeaa liu'uttaa sormiasi reiden alle, sinun on nostettava jalkojasi saavuttaaksesi 90 asteen kulman polvissasi.Säädettävällä jalkatuella voit luoda korkeamman pinnan, jolla jalkasi lepäävät.
4. Mittaa etäisyys pohkeen ja etuosan välilläToimistotuoli. Purista nyrkkisi ja yritä siirtää se väliltäsiToimistotuolija pohkeen takaosa.Pohkeen ja tuolin reunan väliin tulee jättää nyrkin kokoinen tila (noin 5 cm tai 2 tuumaa).Tämä määrittää, onko tuolin syvyys oikea.
1)Jos nyrkkisi on tiukka ja vaikea sovittaa tilaan, tuoli on liian syvä ja sinun on nostettava selkänojaa eteenpäin.Ergonomisintoimistotuolitvoit tehdä sen kääntämällä vipua istuimen alla oikealla puolella.Jos et voi säätää tuolin syvyyttä, käytä alaselkää tai ristiselän tukea.
2)Jos pohjeiden ja tuolin reunan välissä on liikaa tilaa, voit säätää selkänojaa taaksepäin.Istuimen alla on yleensä vipu oikealla puolella.
3) On tärkeää, että syvyysToimistotuolion oikein, jotta vältät vajoamasta tai horjumasta työskennellessäsi.Hyvä alaselän tuki minimoi selän rasituksen ja on hyvä varotoimenpide alaselän vammojen varalta.
5.Säädä selkänojan korkeus.Istuessasi oikein tuolilla jalat alhaalla ja pohkeet nyrkkivälin päässä tuolin reunasta liikuta selkänojaa ylös tai alas, jotta se mahtuu pieneen selkäsi.Tällä tavalla se tarjoaa suurimman tuen selällesi.
1)Haluat tuntea lujaa tukea alaselkäsi lannerangan kaaressa.
2) Tuolin selkänojassa tulee olla nuppi, jonka avulla selkänoja voi liikkua ylös ja alas.Koska selkänojaa on helpompi laskea alas kuin nostaa istuessa, aloita nostamalla se kokonaan ylös seisten.Istu sitten tuoliin ja säädä selkänojaa alaspäin, kunnes se sopii pieneen selkäsi.
3) Kaikki tuolit eivät salli selkänojan korkeuden säätämistä.
6.Säädä selkänojan kulma selällesi sopivaksi.Selkänojan tulee olla kulmassa, joka tukee sinua, kun istut haluamassasi asennossa.Sinun ei pitäisi joutua nojaamaan taaksepäin tunteaksesi sen tai nojata pidemmälle eteenpäin, jos haluat istua.
1) Tuolin selkänojassa on nuppi, joka lukitsee selkänojan kulman.Avaa selkänojan kulma ja nojaa eteenpäin ja taaksepäin katsoessasi näyttöäsi.Kun saavutat oikealta tuntuvan kulman, lukitse selkänoja paikalleen.
2) Kaikki tuolit eivät anna sinun säätää selkänojan kulmaa.
7.Säädä tuolin käsinojat niin, että ne tuskin koskettavat kyynärpäitäsi ollessaan 90 asteen kulmassa.Käsinojien tulee tuskin koskettaa kyynärpäitäsi, kun nostat kätesi pöytälevyn tai tietokoneen näppäimistön päälle.Jos ne ovat liian korkeita, ne pakottavat sinut asettamaan käsivartesi hankalasti.Käsivarsien tulee voida heilua vapaasti.
1) Käsivarsien lepääminen käsinojissa kirjoittamisen aikana estää käsivarren normaalin liikkeen ja aiheuttaa ylimääräistä rasitusta sormille ja tukirakenteille.
2) Jotkut tuolit vaativat ruuvimeisselin käsinojien säätämiseen, kun taas toisissa on nuppi, jolla voidaan säätää käsinojien korkeutta.Tarkista käsinojien alaosa.
3) Säädettävät käsinojat eivät ole saatavilla kaikissa tuoleissa.
4)Jos käsinojasi ovat liian korkeat eikä niitä voi säätää, sinun tulee poistaa käsinojat tuolista, jotta ne eivät aiheuta kipua hartioille ja sormille.
8. Arvioi lepäävien silmiesi taso.Silmäsi tulee olla samalla tasolla tietokoneen näytön kanssa, jolla työskentelet.Arvioi tämä istumalla tuolilla, sulkemalla silmäsi, osoittamalla päätäsi suoraan eteenpäin ja avaamalla ne hitaasti.Sinun pitäisi katsoa tietokoneen näytön keskelle ja pystyä lukemaan kaikki siitä rasittamatta niskaasi tai liikuttamatta silmiäsi ylös tai alas.
1)Jos sinun on siirrettävä silmäsi alas päästäksesi tietokoneen näytölle, voit asettaa sen alle jotain sen tason nostamiseksi.Voit esimerkiksi liu'uttaa laatikon näytön alle nostaaksesi sen oikealle korkeudelle.
2)Jos sinun on siirrettävä silmiäsi päästäksesi tietokoneen näyttöön, sinun tulee yrittää löytää tapa laskea näyttöä niin, että se on suoraan edessäsi.
Postitusaika: 29.11.2022