Kun olimme lapsia, vanhempamme sanoivat meille aina, ettemme pitäneet kynää oikein, emme istuneet oikein.Kun kasvan aikuiseksi, ymmärrän, kuinka tärkeää on istua oikein!
Istuminen on sama kuin krooninen itsemurha. Toimistotyöntekijöiden yleisiä ongelmia ovat alaselkäkivut, niska- ja hartiakivut sekä rannekivut, mutta jokapäiväinen kiireinen työ joutuu kantamaan kaikenlaisia toimistotyön tuomia terveyshaittoja.On siis tärkeää istua hyvin, ja työtuolin säätäminen on itse asiassa hyväksi terveydelle!
Tässä näytämme sinulle, kuinka työtuolia säädetään:
1.Säädä istuin sopivalle korkeudelle.
Mikä on tuolin oikea korkeus?Voimme säätää seisoma-asennosta.Seiso tuolin edessä nosta tai laske tuolin istuinta työntämällä vipua, kunnes sen kärki on polvisi alapuolella.Silloin sinun pitäisi pystyä istumaan mukavasti tuolissasi jalat lattialla.
2. Sijoita työtuoli uudelleen ja arvioi kyynärpään kulmat.
Siirrä tuoli mahdollisimman lähelle työpöytää, jotta olkavarret voivat roikkua mukavasti selkärangan suuntaisesti ja molemmat kädet ovat helposti laskettavissa työpöydälle tai näppäimistölle.Säädä istuimen korkeutta ylös ja alas varmistaaksesi, että olkavarsi on oikeassa kulmassa kyynärvarteen nähden.
Samanaikaisesti säädä käsinojan korkeutta niin, että olkavarsi nousee hieman olkapäätä vasten.
3. Varmista, että jalkasi ovat oikealla korkeudella.
Aseta jalkasi tasaisesti lattialle ja liu'uta kätesi reisien ja istuimen reunan väliin jättäen sormenleveyden istuimen reunan ja reisien väliin.Polven koukistus on noin 90°, kun istut oikein.
Jos olet pitkä, reiden ja tyynyn tila on suuri, istuimen tulisi nostaa;Jos reiden ja istuintyynyn välillä ei ole tilaa, laske istuin alas tai käytä jalkatyynyä.
4. Mittaa etäisyys pohkeiden ja istuimen reunan välillä.
Istu niin taakse kuin pystyt vyötärösi lähellä tuolin selkänojaa ja aseta nyrkki pohkeiden ja istuimen etureunan väliin.Pohkeiden tulee olla noin nyrkin (noin 5 cm) päässä istuimen etuosasta.
Tämä etäisyys määrittää istuimen syvyyden, oikean syvyyden, jotta vältetään painuminen tai putoaminen vyötärön läpi.Jos pohkeet painavat istuimen etureunaa, säädä selkänojaa siirtyäksesi eteenpäin tai käytä vyötäröä syvyyden vähentämiseen. Jos pohkeiden ja istuimen etureunan välissä on paljon tilaa, säädä selkänoja liikkumaan taaksepäin ja lisää istuinsyvyyttä.
5.Säädä ristiseläntuen korkeus.
Säädä ristiseläntuen korkeus niin, että se sopii vyötärön radiaaniin, jotta vyötärö ja selkä saavat maksimaalisen tuen.
Kun ristiselän tuki on oikealla korkeudella, voit tuntea tukevan tuen alaselässäsi.
6.Säädä käsinojan korkeutta.
Säädä käsinojan korkeutta varmistaaksesi, että kyynärpään taipuminen 90° voi koskettaa käsinojaa hyvin.Jos käsinoja on liian korkea eikä sitä voi säätää, se tulee poistaa olka- ja käsikipujen välttämiseksi.
7.Säädä silmätaso.
Istu tuolille, sulje silmäsi, katso eteenpäin luonnollisesti ja avaa ne.Kun tietokoneen näyttö on oikeassa asennossa, sinun pitäisi pystyä katsomaan suoraan näytön keskelle ja nähdä sen jokainen nurkka kääntämättä päätämme tai liikkumatta ylös ja alas.
Jos monitori on liian korkealla tai liian matalalla, niskalihasten rasitusta on säädettävä.
Oletko oppinut säätämään työtuolia?Paranna ryhtiäsi valitsemalla asäädettävä työtuoli.
Postitusaika: 09-09-2022